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对于身高 165cm，身高体重 140 斤的体重人来说，健康有效的斤何减肥减肥需要综合多种方法。要控制饮食，有效减少高热量、身高高脂肪、体重高糖分食物的斤何减肥摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。适量增加运动量，如每周进行至少 150 分钟的有氧运动，像快走、跑步、游泳等，也可以结合一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。要保持积极的心态，减肥是一个长期的过程，不要急于求成，持之以恒才能达到理想的效果。